Rýchle a chutné recepty pre zaneprázdnené mamy: Var bez stresu a s chuťou
Nestíhaš stáť pri sporáku celé hodiny, ale chceš variť chutne a zdravo? Prinášam ti pár jednoduchých receptov, ktoré sú rýchle, výživné a nesklamú ani tých najväčších hladošov. Perfektné pre dni, keď času nie je nazvyš, no dobré jedlo je stále prioritou.
Tieto rýchle a chutné recepty pre zaneprázdnené mamy, ktoré ušetria čas a zároveň potešia celú rodinu!
1. Cuketové placky z rúry (bez vyprážania)
🥒 Čo potrebuješ:
- 1 stredná cuketa
- 2 vajcia
- 3 PL ovsených vločiek
- 2 PL strúhaného syra
- soľ, korenie, bylinky podľa chuti
Ako na to:
Cuketu nastrúhaj, vyžmýkaj prebytočnú vodu a zmiešaj s ostatnými surovinami. Na plech vyložený papierom na pečenie vytvaruj malé placky a peč v rúre na 200 °C asi 15 minút. Hotovo!
2. Tuniakové tortilly za 5 minút
🌯 Čo potrebuješ:
- 2 tortilly
- 1 konzervu tuniaka vo vlastnej šťave
- 2 PL gréckeho jogurtu
- ½ avokáda
- ½ citróna
- soľ, čierne korenie
Ako na to:
Tuniaka zmiešaj s gréckym jogurtom, pridaj citrónovú šťavu, soľ a korenie. Natri na tortilly, pridaj plátky avokáda, zroluj a môžeš podávať!
3. Jogurtové lievance bez cukru
🥞 Čo potrebuješ:
- 1 banán
- 1 vajce
- 100 g bieleho jogurtu
- 3 PL ovsených vločiek
- ½ ČL prášku do pečiva
Ako na to:
Banán roztlač, zmiešaj s ostatnými surovinami a nechaj 5 minút odstáť. Na panvici opeč malé lievance z oboch strán. Podávaj s ovocím alebo medom.
4. Pečené bataty s fetou a špenátom
🍠 Čo potrebuješ:
- 2 sladké zemiaky
- 100 g syra feta
- 1 hrsť baby špenátu
- 1 PL olivového oleja
- soľ, korenie
Ako na to:
Sladké zemiaky prekroj na polovicu, pokvapkaj olejom a peč v rúre na 200 °C asi 30 minút. Potom ich naplň rozdrobenou fetou a špenátom, krátko zapeč a podávaj.
5. Krémová šošovicová polievka za 20 minút
🥣 Čo potrebuješ:
- 1 hrnček červenej šošovice
- 1 mrkvu
- 1 cibuľu
- 1 liter zeleninového vývaru
- 1 ČL kari korenia
- 2 PL kokosového mlieka
Ako na to:
Na oleji opraž cibuľu a mrkvu, pridaj šošovicu, zalej vývarom a var 15 minút. Pridaj kari a kokosové mlieko, rozmixuj dohladka a hotovo!
Skús a uvidíš, že aj rýchle recepty môžu byť zdravé a chutné!
